Zeit fürs Fitness-Comeback

Nach diesem grandiosen September-Sommer fällt es vielleicht doppelt schwer. Aber dadurch ist es auch dreimal so wichtig: Ihr Comeback im Training. Denn Fitness verträgt ja eigentlich keine Pause. Wer die letzten Wochen im Sommer-Schlaf verbracht hat, dürfte jetzt ein paar Muskeln verloren, ein paar Pfunde zugelegt und ein paar Atemzüge später die letzte Treppenstufe erreichen. Also höchste Zeit für das Comeback. Und hier kommt der Fahrplan zurück zur Bestform:

Planung ist das halbe Leben


Setzen Sie sich einen Zeitrahmen für Ihre Rückkehr ins Studio. Verpflichten Sie sich vor sich selbst, die nächsten 30 Tage regelmäßig zu trainieren. Zweimal die Woche sollten es anfangs mindestens sein. Erzählen Sie allen von Ihrem Comeback. Nehmen Sie Freunde zum Gast- oder Probetraining mit. Suchen Sie sich einen ständigen Trainingspartner. Wetteifern Sie mit anderen, wer schneller wieder in Form kommt.

Verschaffen Sie sich zusätzliche Motivation durch Anreize und freiwillige Bußen: Für den dritten Trainingstag der Woche eine Shopping-Tour extra als Belohnung. Für das geschwänzte Training die Fenster oder das Auto putzen als Buße.

Feste Termine schaffen Gewohnheiten


Planen Sie Ihre Trainingstermine sorgfältig, damit nichts dazwischen kommen kann. Morgens vorm Aufstehen ist utopisch. Abends nach Feierabend funktioniert selten, wenn man von zu Hause statt direkt von der Arbeit startet.

Realistische Ziele stecken


Planen Sie Ihr Trainingsprogramm schon im Voraus: Nehmen Sie den alten Plan wieder auf oder wollen Sie sich einen neuen machen lassen? Wechseln Sie vom Kursraum auf die Gerätefläche oder umgekehrt? Packen Sie die Trainingstasche schon am Abend vorher. Und die passenden Hits zum Workout sollten sich Musikliebhaber auch ganz gezielt mischen.

Klein anfangen - groß rauskommen


Im Training selbst gilt: nichts überstürzen. Wählen Sie ein ausführliches Warmup-Programm auf dem Laufband, Crosstrainer oder Ergometer. Bauen Sie schon mal die eine oder andere kleine Tempoverschärfung ein. Beim Gerätetraining vor jeder Übung ruhig mal einen Satz zum Aufwärmen mit wenig Gewicht vorschalten. Dann mit geringerer Belastung starten. Nicht gleich an die alten Grenzen gehen wollen.

Qualität vor Quantität


Erstmal wieder ein Gefühl bekommen für die richtigen Abläufe. Sie haben noch genug Zeit, sich zu steigern und sich der alten Bestmarke zu nähern. Denn Ihre Muskeln sind ja so schlau! Sie erinnern sich schneller als der Kopf daran, was sie schon einmal geschafft haben, wie sie das gemacht haben und wie toll sich das damals angefühlt hat.

Also, worauf warten Sie noch? Ihr Comeback wartet auf Ihren Auftritt!

Noch mehr Infos zum Comeback finden Sie in der September/Oktober-Ausgabe von shape UP, dem Magazin der Fitness-Studios. Jetzt in vielen Studios oder unter www.shapeup-magazin.de/einzelhefte-bestellen.html

Foto: Syda Productions, Shutterstock

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